你时间的Stop Wasting 90%（以下是解决方法）

你拖延得实在太过分了。你我都心知肚明。所以今天我们要解决这个问题。听着，这并非因为你懒惰，也不是因为你不在乎。而是因为拖延症并非你以为的那样——它其实是两个独立的问题。

这其实是两个同时发生的问题，而且没人教你如何解决其中任何一个。我明白。我有相当严重的注意力缺陷多动障碍，这让我几乎无法专心做任何事。

但尽管如此，我依然能够建立起一个价值九位数的商业帝国，并帮助成千上万的其他企业家实现同样的成就。我可以告诉你，战胜拖延并非仅靠蛮力，而是有方法可以巧妙应对。

有方法可以让你的大脑效率提升十倍，甚至更多。因此，在这高效的状态下，

所以，在这个视频里，我将向你揭示为何你总是分心，如何消除这些干扰，如何在真正投入工作时保持专注，以及如何将这些方法内化为大脑的自动运行系统。一切从让它们自动运转开始。

首先，第一点，你为何会拖延。要知道，大多数人认为干扰来自外部，比如邮件、手机提示音、Slack通知等。但事实并非如此，真正的问题在于内部。

真正的问题在于内在诱因。我的朋友尼尔·埃亚尔，《不可打扰》一书的作者指出，我们之所以寻求干扰，是为了逃避无聊、孤独、恐惧、疲惫和不确定性。

我们利用这些看似能提升效率的干扰，实则只是让自己忙于无谓之事。人们常逃避可能带来压力的事情。但我记得Jeff Bezos曾说过："压力……"

他说：“压力主要源于对某些你本可掌控之事未采取行动。”因此，因不作为而产生的压力才是根源，而非仅仅说“我能控制这个，让我做点什么。”所以现在你明白了。

"既然你已经明白了分心的原因，那么我们需要继续前进。我们需要弄清楚所有那些干扰究竟是什么，这样你才能应对它们。这就引出了下一个要点：第二点，信号与噪音。史蒂夫·乔布斯曾经常谈到噪音。"

史蒂夫·乔布斯曾多次强调一个理念：专注于真正重要的事物——即信号，而非无关紧要的杂音。信号在很大程度上遵循帕累托原则，即20%的工作实际驱动着80%的成果。

噪音是其他一切，它分为两类。忙碌的工作分为两类。

那些让你忙碌却无实际产出的琐事，或是种种消遣与恶习——电子游戏、与朋友数小时的闲聊、刷新闻、看体育赛事——这些都只是让你分心，无法真正完成手头的工作。

我记得当时我经营着自己的第一家公司，每周忙碌工作100小时。后来我聘请了一位教练，他分析了我的日程安排，看完后对我说：“你知道吗？你70%的时间都花在了那些仅仅是获取更新的会议上，说实话，这并没有产生任何实际成果。”

销售，本应产生成效。销售，本应驱动收益，却仅占我日程的10%。他能够洞察信号与杂音，而我却佯装不见。但事实是，我只是让自己沉溺于看似高效的忙碌之中。

这就是为什么我总是回归一个简单的原则：给我看你的日程表和银行账户，我就能告诉你什么对你最重要。所以，现在我希望你立刻行动起来，去找个能写字的东西。

可以是一张白纸，或者拿出你的白纸，或者拿出你的手机新建一个笔记。但一定要找到可以写字的东西。第一步，在页面中间画一条直线，分成两栏。一栏标记为信号，另一栏标记为噪音。第二件事是，我希望你……

第二件事是，我希望你回顾过去几周所做的一切，并将它们记录在那张纸上的两栏中。判断它们是噪音还是信号？你可能会发现，噪音栏里会有很多内容。

而你想要的是让噪音栏减少。你真正要做的是，让一周中的大部分时间都归于信号栏。我认识很多企业主，他们正努力突破七位数的瓶颈，却深陷于噪音之中，找不到出路。

这就是我创作《T133》商业手册的原因。它教你如何赎回自己的时间，摆脱纷扰。如果你想要我的详细步骤，只需在Instagram上找到我，私信发送“T133”到YouTube，我会立刻发给你。

现在你已清楚自己在单任务与噪音干扰上分别投入了多少时间。你能精确识别出时间浪费在何处，并可能诊断出噪音栏中那些需要剔除的内容。那么，具体该如何操作呢？

第三点，消除干扰。提升效率的方法，首要在于增加分心的难度，并打破依赖电子设备的习惯。为此，我推荐两种方法，我称之为“阻力法则”。

我们要么增加摩擦规则中的摩擦，要么减少摩擦以增加难度，或者减少摩擦以使其运作。首要任务是让它运作起来。首要任务是让它运作起来。首要任务是拖延分心本身。如果你正要打开Instagram开始无休止地滚动，我希望你至少对自己做个承诺。

我知道这听起来有点奇怪，因为你自己。我知道这听起来有点奇怪，因为你自己。我知道这听起来有点奇怪，因为你可能会想，“我本来正要去做呢，怎么能不去做呢？”我告诉你，就给自己10分钟。实际上我会允许你去做。如果你能说，“嘿，我打算去做。”

如果你能告诉自己：“嘿，我要等10分钟再去刷Instagram，因为我真的很想刷，但现在先放一放。”我敢保证，你可能就不会那么想刷了。事实上，你通常会重新找回动力，甚至不再想要那个分心的东西了。

甚至不再想要分心。你只需在冲动与反应之间创造距离。如果这还不够，那就增加一些阻力。让自己难以前行。这有点像一场有趣的游戏，我认为避免诱惑比战胜它更容易。

看，大多数人会说，我能搞定。看，大多数人会说，我能搞定。看，大多数人会说，我会在家里备些食物。我会在家里备些食物。我会在家里备些食物。而我则想，那么你就会想要，那么你就会想要，那么你就会想要吃那些垃圾食品，而不是如果你把食物拿出来，如果你把食物拿出来，如果你把食物拿出来，放到屋外，那么你就得开车，那么你就得开车，那么你就得开车去买那些你不该吃的食物。去买那些你不该吃的食物。

去买那些你不该吃的食物，这让我很为难。明白这如何制造摩擦了吗？我喜欢让做正确决定变得简单。所以，我想早上去健身房。于是，我提前准备好所有衣物，这样一醒来，它们就在那儿等着我——鞋子、衣服。我几乎告诉了所有人。

我几乎告诉了所有人，包括我妻子，我早上要去健身房，所以我不可能不去，因为大家都会看到。大家都会知道。你必须让做出正确选择变得容易。所以，现在最棒的部分是……

所以，现在你几乎不可能分心，或者说至少增加了一些分心的难度。但大多数人仍然会在这里卡住。他们坐下来准备工作，却什么也没发生，因为他们正等待灵感的火花，而那可能永远不会降临。

一些可能永远不会降临到他们身上的东西。一些可能永远不会降临到他们身上的东西。这就引出了第四点，这就引出了第四点，这就引出了第四点，建立动力。这并非你所想的那样。看，一档通常很容易挂上。二档更容易，因为你已经在一档了。

然后第三档就更容易了，因为现在你已经挂上二档，有了冲力。档位越高，换挡就越平顺。让我解释一下：当你开车需要换挡时，实际上需要克服很多机械摩擦，对吧？

一档总是最合适的吗？一档总是最难的。一旦启动，引擎开始轰鸣。二档更平顺，保持转速。继续前进，档位越高，换挡越流畅。到了三档，四档就轻松多了。如果直接从零跳到四档，那是行不通的。

当你从四档换到五档时，几乎不会察觉，因为已经进入了惯性状态。作为一个每天开车、经常玩甩尾的人，我深知机械惯性的力量。而大多数人对此并不了解。

大多数人会等到有了动力，等到有了动力，等到有了动力、受到启发并对自己的处境感到满意时，才会开始行动，才会挂上一档。你不需要挂上一档。你不需要动力。你不需要灵感。你不需要去感受它。我常说，很多时候是感受情绪，然后起飞。

驾驶飞机。你需要的是启动。如果你有幸启动，有幸进入状态，并且知道何时身处其中，那就坚守其中。奋力保持这种状态。我认为太多人轻易地将自己的动力让给任何愿意分散他们注意力的人。

他们宁愿分心也不愿坚持。如果你盯着空白页，就做点什么。如果你看着镜中的自己，不喜欢所见，那就去散步。你可以半途开始节食。

你可以在散步途中开始节食。你可以在吃薯片吃到一半时开始节食，然后继续吃薯片，再继续吃薯片，从而建立动力。你可以决定开始建立动力。你可以决定开始建立动力。你可以决定通过打电话给任何人并请求他们购买东西来开始创业。那第一笔销售意味着你现在正式进入商界。动力意味着你现在正式进入商界。动力意味着你现在正式进入商界。动力是关键。阻止人们行动的关键在于此。

阻碍人们成功的主要原因，是他们对自己想要做什么缺乏清晰的认识。所以，第一步，只需写下你明知自己一直在逃避的事情的具体步骤。即使你还没有下定决心去做，也先尝试这一步。

第二步，挑选任何一个小任务，一个你可以在两分钟内完成的小任务。这被称为最重要的下一步。

如果感觉不错，就再做一次；感觉良好，就继续下一个；如此往复，不断推进，逐步积累动力，从一档起步，逐渐加速，从一档到二档再到三档。看吧，一旦进入二档、三档。

看，一旦你有了清晰的思路，知道自己可以做什么，并采取行动，取得一些成果，你就会感觉良好，然后开始积累，这就是我们如何创造并保持动力的方式。所以很多时候，我甚至不会对项目发表评论，我只会说我会去做。

我会告诉自己，我要启动这个项目。我会对自己说，先列个清单，把开始项目后需要做的事情都记下来。一旦清单列好，我就会想，嗯，也许可以先完成其中一项。然后我就动手去做，不知不觉中，我会因为感觉良好而继续完成下一项任务。

接着我又做了一次，感觉不错。然后又做了一次，感觉良好。再做一次时，我心想：哦，我找到感觉了，哦，我收到反馈了，感觉真棒。我能看到反馈，感觉真好。我能看到终点线在哪儿，终点线就在前方。然后我简直不敢相信，我原以为必须要有动力才能开始。而现在，我们已经有动力起步了。

现在我们势头正劲，你已行动起来。但我们必须确保，你不仅仅是在忙碌。我们实际上需要高效地工作。这就引出了第五点：高效地完成任务。这正是我强调高效工作的原因。

这就是我运用帕金森定律的地方，该定律指出：“工作会不断膨胀，直至占满所有可用的时间。”我常听人们说：“嘿，伙计，我周末前给你。”而我会反问：“为什么不是周三呢？”其实周三我就能完成。好吧，具体什么时候？周三下班前。

周三结束。好的。什么时候之前？今天结束前。为什么不是中午？是的，我可以今天完成。为什么不是中午？是的，我可以今天完成。为什么不是中午？是的，我大概能在中午前完成。酷。什么改变了，从我第一次要求完成到我问你是否能提前完成。他们就像，我不知道。这就像，我们对自己这样做怎么样？所以，我是这个的忠实粉丝。

所以，我对此深信不疑？我坚信设定目标要富有挑战性，但并非遥不可及，因为若不如此，你只会无休止地拖延，直到耗尽所有可用时间。这就像我每次度假前，总会把未完成的事务全部处理妥当。为什么呢？

因为我知道接下来的循环即将完成。为何如此？因为我明白第二天我将离开一段时间。所以，想想看，在我离开的日子里，你之前的心态是怎样的。你是如何度过那些日子的？瞧，如果没有截止日期，就没有优先级。没有截止日期，就没有压力，也就没有执行力。那么，压力何在？执行力又何在？

我所做的是建立了一套方法体系，它分为三个部分。接下来我将逐步说明具体步骤。首先，我们需要为完成任务分配具体的时间，并将其安排进日程表中。

我指的是星期几、日历上的日期以及一天中的具体时间。这被称为时间块管理法。我这样做是因为，你实践得越多，就越能学会准确预估时间。大多数人总是迟到，因为他们从不给自己设定截止日期。

因此，永远不要给自己设定截止日期。这样他们就不会知道自己是否高估或低估了时间。第二点是，在那段时间结束时，安排一次会议，向他人展示你在那个时间段内完成的工作。这将创造一个外部承诺。

这会形成一个强制机制，促使你完成任务，因为你知道紧接着你就要参加另一个会议，或者你承诺要向某人展示目前的工作进展。这实际上设定了一个你必须遵守的截止日期。然后第三步是……

第三步是，一旦我确定了那个时间段，我会把它分成25分钟的小块，这些小块被称为“番茄工作法”单元。然后我会在电脑上设置一个计时器，每25分钟响一次，提醒我专注于手头的任务。

我专注于记下的任务，在25分钟内完成它。这个系统让我高效达成目标。

这一系统极大地提升了生产效率和责任感，因为它提供了一种高效的方法，促使你集中注意力、保持动力，从而完成任务。现在，我们已经排除了所有障碍。

那么，既然我们已经排除了所有干扰，建立了动力，学会了如何高效工作。接下来要说的就是：如果你就此止步，你将不得不日复一日地与自己斗争，强迫自己集中注意力。这会让你感到艰难。

这会让人感到筋疲力尽。所以，最后一步是让它变得轻松且持久。第六点，将习惯融入身份认同。我记得有一次……

我记得有一次和托尼·罗宾斯交谈时，他说人类性格中最强大的力量，就是保持与我们如何定义自己的一致性。我们讲述给自己的故事构成了我们的身份认同，这就是我们的自我。保持我们如何看待自己的一致性，其力量强大到不可思议。

因此，认识自我具有惊人的力量。因此，认识自我具有惊人的力量。因此，最后一步是将这些习惯转化为最后一步是将这些习惯转化为最后一步是将这些习惯转化为身份认同，这样你就再也不必思考身份认同，这样你就再也不必思考身份认同，这样你就再也不必思考它们了。举个例子，如果我它们了。举个例子，如果我它们了。举个例子，如果我问你，如果你不吸电子烟，下班开车回家时，你需要多少次阻止自己购买电子烟？

可能永远不会。为什么？因为你不抽电子烟？可能永远不会。为什么？因为你不抽电子烟？可能永远不会。为什么？因为你不抽电子烟。你有一个不抽电子烟的身份认同。你有一个不抽电子烟的身份认同。你有一个“那不是我”的身份认同。最终，一个“那不是我”的身份认同。最终，一个“那不是我”的身份认同。最终，像去健身房这样的习惯会变成一种身份认同。我是运动员，运动员会去健身房。

我是一名运动员，运动员会去健身房，运动员不会在健身房点餐，运动员午餐不点披萨，运动员训练非常规律，运动员都有教练。突然间，这种身份认同驱动着你的行为，我们希望将这种模式应用到你的工作效率上。当它成为生产力的一部分时。

当它成为你身份的一部分时，你就不再需要强行改变自己。我拥有这样的身份认同：我是那种会为会议做准备的人，能够按时完成任务，并且百分之百遵循日程安排。

因此我不必坐在那里焦虑，不必独自承受压力，不必为亲力亲为这些事而心力交瘁，因为这就是真实的我。所以接下来请这样做：首先，我们要写下一句话。我希望你始终用充满力量的自我认同宣言来收尾。

如果你思考那些赋予你力量的事。如果你思考那些赋予你力量的事。如果你思考那些真正取得成果的人，那些真正取得成果的人，那些真正取得成果的人，他们在生活中总是怎么做？他们总是高效工作吗？他们总是高效工作吗？他们总是高效工作吗？他们总是把事情记在日历上。他们总是把事情记在日历上。他们总是把事情记在日历上。他们总是把事情分解得更彻底。他们总是把事情分解得更彻底。他们总是把事情分解得更彻底。他们总是按时完成任务。他们总是按时完成任务。他们总是按时完成任务。把这些写下来。

还有截止日期。记下来。还有截止日期。记下来。第二句话是：我绝不。完成第二句话：我绝不。完成第二句话：我绝不。用你不再想做的事情，或者你知道正在拖累你的事情来结束这句话。可能是个坏习惯。我绝不下午6点后进食。我绝不打电子游戏。我绝不看体育比赛。

我不知道这对你意味着什么。我知道我不清楚它对你意味着什么。我知道我刚刚说了一些疯狂的话，但问问自己，如果我必须放弃一些短期消遣来换取长期梦想，那些消遣会是什么？写下“我从未”，然后插入那里。我常告诉人们的是，你拥有一个10.0。

我常对人们说，你心中有一个10.0版本的自己，一个你可以成为的自己，而我认为那个人其实已经存在。你只需要从今天开始，就按照那个人的方式去行动。所以关键在于，从今天起就活出那个版本的样子。

关键在于不断重复那些陈述，一遍又一遍地重复，直到你的大脑深信不疑，直到它内化为你的身份，直到它成为你的一部分。现在你已经掌握了所有我坚信的理念：避开干扰，保持专注，并积累动力。你只需要着手去构建这股动力。

你只需要做一个简单的评论。直接开始吧。多么简单的评论。直接开始吧。多么简单的评论。直接开始吧。你一直在逃避什么工作？你一直在逃避的工作在哪里？你一直在逃避的工作在哪里？你下一个突破的潜力在哪里？下一个突破的潜力在哪里？下一个突破的潜力在哪里？就在下面的评论中写下来。我会阅读所有的评论，我想知道你是否理解了我分享的内容。

记住，如果还没关注的话，记得在Instagram上找到我，Dan Martell，私信发送关键词“YouTube”，我会把我的完整商业工作手册发给你。

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